هل أوميغا 3 يسبب النعاس؟ وما أهم فوائده واضراره؟ حيث إن المُكملات الغذائية أصبحت تُشكل حيز كبير لا غنى عنه في الحياة، ولكن بالطبع قد يكون لها الآثار الجانبية عند الإفراط في التناول، لذا تُكثر التساؤلات حول تأثير أوميغا 3 على النوم، وذلك ما سوف نوضحه عبر موقع سوبر بابا.
هل أوميغا 3 يسبب النعاس؟
من المُتعارف أن أوميغا 3 من أهم المكملات الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الجسم يوميًا لمده بالاحتياجات الأساسية، ولكن تكثر التساؤلات حول هل يتسبب في زيادة النعاس أم لا؟
- ثُبت من خلال الدراسات الطبية أن أوميغا 3 تساعد على التحسن من النوم، بمعنى أنها تساهم في جعل الفرد يستغرق ساعات أكبر عند النوم.
- انخفاض نسبة أوميغا 3 في الجسم يتسبب في التقليل من هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول الأول عن النعاس.
- كما أن هذه المُكملات بدورها تُساهم في التخلص من أعراض القلق والتوتر والخوف، وهو ما يساهم في زيادة الشعور بالراحة والهدوء النفسي، وبالتالي الحصول على القدر الكافِ من ساعات النوم.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 للأطفال
فوائد تناول أوميغا 3 للجسم
1- التقليل من الدهون الثلاثية
أوضحت التجارب المُسبقة أن أحماض الأوميغا 3 بدورها تقي الجسم من الإصابة بتصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من نسبة الدهون الثلاثية، وذلك في حالة الحصول على الحصة اليومية منه، والتي تكون من 3 إلى 4 جرام من الأوميغا 3
2- محاربة أعراض الاكتئاب
أظهرت الكثير من الأبحاث أن تناول الأوميغا 3 تقلل من أعراض الاكتئاب لدى العديد، وخاصةً المرأة بعد الانتهاء من الولادة، حيث إنها تساعد في التحسن من الاضطرابات السلوكية التي تعاني منها المرأة.
3- التحسن من صحة الدماغ
من أهم فوائد الأوميغا 3 لصحة الجسم، هو قدرته الهائلة على حماية الدماغ.
- التقليل من التدهور والقدرات العقلية.
- زيادة قدرة الجسم نحو المهارات المعرفية والذهنية خاصةً مع التقدم في العمر.
- الحماية والوقاية من الإصابة بالزهايمر.
4- التقليل من خطر الولادة المُبكرة
في حالة إذا كانت المرأة مُعرضة لخطر الولادة المُبكرة، فيمكنها تناول ما يقرب من 2 إلى 3 جرام من الأوميغا 3 يوميًا للتقليل من فرص التعرض للولادة المبكرة، إلى جانب إلى انخفاض نسبة الأوميغا 3 في الجسم، قد يتسبب في خفض نسبة حمض الدوكوساهكساينويك Docosahexaenoic acid وهو ما يزيد من فرص تعرض المرأة لاكتئاب ما بعد الولادة.
5- علاج التهابات الجسم
يساعد الأوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض من أهمها التهابات الجسم.
- علاج أعراض الربو والتهابات القصبة الهوائية.
- الوقاية من التهابات المفاصل المُزمنة.
- منع إنتاج المركبات المُسببة للالتهابات في الجسم.
- التقليل من التهابات المفاصل وآلامها وتصلبها خاصةً خلال ساعات الصباح اليومية.
6- تعزيز الخصوبة
من المُتعارف عليه أن المُكملات الغذائية بدورها تساهم في تحسين الحياة الجنسية، وخاصةً الأوميغا 3 حيث إنها تساهم في تقوية الحيوانات المنوية، وجعلها في صحة جيدة، ويعود الأمر في ذلك إلى أن الحيوانات المنوية تعتمد في المقام الأول على حمض Docosahexaenoic، حتى تنشأ علاقة ما بين رأس الحيوان المنوي وغلاف البويضة، وبالتالي يكون لديه القدرة على اختراقها وتخصيبها بسهولة.
إلى جانب أنها من أفضل المُكملات التي تساهم في القضاء على مشكلات الصحة الجنسية، من حيث ضعف الانتصاب وذلك طبقًا للتجارب التي أجريت على الفئران، وتم حصد نتائج مُذهلة في هذا الأمر.
7- التخلص من الوزن الزائد
تُساهم أحماض الأوميغا 3 في الوقاية من أمراض السمنة المُفرطة، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي الحصول على جسم مُتناسق.
أضرار تناول أوميغا 3 للجسم
- الصُداع المُزمن.
- جفاف الفم.
- زيادة تراكم الغازات في المعدة.
- رائحة الفم الكريهة.
- الطفح الجلدي.
- الآلام أسفل الظهر.
- الغثيان والتقيؤ.
- الإمساك أو الإسهال المُزمن.
- حموضة المعدة.
- فقدان الرغبة لتناول الطعام.
- مُشكلات عسر الهضم.
- التغير في حاسة التذوق.
- تذوق طعم غير مرغوب في الفم.
- السُعال الممزوج بالدم.
- براز أسود.
- ضعف الجهاز المناعي.
- نزيف الأنف أو اللثة.
- نزف الجروح البسيطة.
- عدم الانتظام في ضربات القلب.
- الآلام في الصدر.
- مواجهة صعوبة في عملية التنفس.
- ظهور أعراض فعل تحسسية، إذا كان الشخص يعاني من الحساسية من السمك أو المحار.
- التعرض للسكتة الدماغية.
- تلف في خلايا الدماغ.
- الإصابة بنوبات الصرع.
- سرطان البروستاتا.
- التخلف العقلي.
- فقدان حاسة البصر.
اقرأ أيضًا: حبوب اوميغا 3 للتنحيف وفوائدها
تحذيرات عند تناول أوميغا 3
- من يعاني من اضطرابات ثنائي القطب.
- الإصابة بالاكتئاب المزمن.
- ارتفاع مستويات ضغط الدم.
- اضطرابات عدد ضربات القلب.
- الإصابة بأمراض البنكرياس.
- الإصابة بداء السلائل العائلي.
- مرض السكري بأنواعه.
- أمراض الكبد.
- ضعف الجهاز المناعي.
- المعاناة من القصور في الجهاز المناعي.
- الحساسية المُفرطة من الأطعمة البحرية.
الأوميغا 3 والمصادر الطبيعية
- المحار.
- الكافيار
- قرنبيط.
- فول الصويا
- العصير.
- الطحين.
- السمن.
- سمك الماكريل
- السلمون
- السردين
- سبانخ.
- زيت كبد سمك القدّ
- زبدة الفول السوداني.
- الزبادي.
- الرنجة
- دقيق الشوفان.
- الحليب.
- حليب الصويا.
- الحبوب.
- الجوز
- البيض.
- بروكلي.
- البروكسل.
- بذور اليقطين.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا
- الأنشوجة
أعراض تدل على نقص أوميغا 3 في الجسم
1- مُشكلات الشعر
من المُتعارف عليه أن الاوميغا 3 تدخل في تكوين بصيلات الشعر، وذلك ما يُحسن من صحة الشعر من اللمعان والقوة والنعومة، إلى جانب أنها تدعم الكثافة وتُقلل من الالتهابات في فروة الرأس، لذا نقصها قد يتسبب في ظهور الكثير من المُشكلات والتي من أهمها تساقط الشعر.
2- ضعف الأظافر
هناك الكثير من العلامات التي تشير إلى مواجهة مشكلة نقص الأوميغا 3 في الجسم، والتي من أهمها ظهور الأظافر في وضع هش وضعيف، لذا عادة ما ينصح بضرورة تناول المصادر السمكية اسبوعيًا.
3- اضطرابات النوم
أجريت العديد من الدراسات التي ثبت من خلالها أن أحماض أوميغا 3 من شأنها أن تُساهم في الحصول على قدر كافِ من النوم، وذلك في حالة تناول المكملات في وقت الصباح، وذلك لأنها قد تتسبب في نتائج عكسية في حالة تناولها في المساء.
4- الإجهاد والإرهاق
مما لا شك فيه أن الإرهاق المُزمن قد ينتج بسبب العديد من الأسباب، من أهمها نقص الأوميغا 3 في الجسم، لذا عادةً ما ينصح بإضافة أحماض أوميغا 3 للنظام الغذائي، لزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
5- فقدان التركيز
نقص الأوميغا 3 في الجسم قد يتسبب في ضعف القدرات الإدراكية، وذلك ما يظهر بالشكل الملحوظ على العديد، لذا عادة ما يُنصح بتناول الجرعة المُناسبة من جرعة الأوميغا 3، إلى جانب المُكملات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين ب، لدعم قدرات التركيز في الجسم.
6- آلام المفاصل
من المُتعارف عليه أن احماض أوميجا 3 من أهم العناصر المضادة للالتهابات، وذلك ما يجعلها مُهمة لدى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والعظام، لذا في حالة الأشخاص المصابين بآلام المفاصل، من المهم التأكيد على تناول الجرعة المُناسبة من أوميجا 3 لحماية أنسجة المفاصل والعظام من الالتهابات.
اقرأ أيضًا: كبسولات اوميجا 3 بلس لزيادة الوزن
7- جفاف الجلد
أحد أهم الأسباب المؤدية لجفاف البشرة هو نقص حاد في نسبة أوميجا 3 في الجسم، وذلك لأنها تساعد البشرة على امتصاص أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية الهامة لصحة الجسم، والحفاظ على التخلص من المواد الضارة، وذلك ما يؤثر على المظهر الصحي للبشرة.
تساعد أوميغا 3 على منح الجسم القدر الكافِ من الفوائد الصحية التي بدورها تساهم في الوقاية من الأمراض، والحفاظ على الصحة بشكل عام.
