فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء لها دور كبير في تعزيز صحة الجسم، فالزنك له فوائد عديدة للجسم، كما أن فيتامين سي له دور كبير في تعزيز جهاز المناعة ويساعد في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، فهذا المزيج يؤدي دور فعال يتبيّن من خلال موقع سوبر بابا.
فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء
يقدم فيتامين سي مع الزنك العديد من الفوائد بالنسبة للنساء، لذلك أصبحت الأطباء تنصح بتناولهما مؤخرًا لعلاج بعض الأمراض.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- التخفيف من آلام الحيض
بطبيعة الزنك التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات في الرحم، فهو يؤدي إلى التحسين من تدفق الدم في الأوعية الدموية؛ مما يؤدي إلى الحد من آلام الدورة الشهرية.
لقد ثبت علميًا أن النساء اللاتي يستهلكن 31 ملليغرام من الزنك يوميًا لا تظهر عليهن أعراض ألم ما قبل الحيض، بينما يساعد فيتامين سي في تحفيز امتصاص عنصر الحديد من الجسم؛ مما يحد من الإصابة بفقر الدم الذي ينتج عن تدفق الدم الشديد أثناء الحيض.
من الجدير بالذكر أن من فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء أنه يعمل على تنظيم مستوى هرمون البروجسترون أثناء فترة الحيض؛ لأنه يرتفع بشكل كبير في أثناء هذه الفترة.
2- التخلص من مشاكل العظام
تعاني النساء من مشكلات العظام بنسبة أكبر من الرجال خاصةً في سن اليأس، حيث يعمل مزيج فيتامين سي مع الزنك على تحسين وتقوية صحة العظام.
أما بالنسبة للفتيات الأصغر فقد أجريت بعض الدراسات التي أثبتت التأثير الإيجابي لفيتامين سي والزنك على عظامهن، وذلك من خلال تحسين القوة القشرية للعظام بنسبة 14%، زيادة بطانة العظام بنسبة 8.6%، بينما يزيد محيط الغشاء الليفي الذي يحيط بالطبقة الخارجية للعظام بنسبة 5%
3- تخفيف أعراض نزلات البرد
يعمل هذا المزيج على التخفيف من أعراض نزلات البرد بشكل أسرع مقارنةً بالمرضى الآخرين.
فأثبتت الدراسات أن تناول كمية 1000 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى 20 ملغ من الزنك أثناء نزلات البرد يؤدي إلى انخفاض مدة سيلان الأنف بنسبة تراوحت بين 9% – 27%
4- منع تساقط الشعر
من أهم فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء هي زيادة القدرة على امتصاص الحديد؛ مما يؤدي إلى نتائج إيجابية في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه، بالإضافة إلى أنه يعالج قشرة الشعر ويخفف من تهيج الرأس والشعور بالحكة.
يحافظ الزنك على نشاط 300 إنزيم مُختلف في جميع أنحاء الجسم، وعندما تقل مستوياته في الجسم يتم سحب المخزون منه في الشعر وفروة الرأس؛ مما يؤثر بالسلب على الشعر.
لذلك ينصح بتناول جرعة يومية من الزنك، لتحقيق فوائد الزنك في منع تساقط الشعر، من خلال تجديد خلايا الشعر والبصيلات وحماية الألياف من التآكل.
5- اتزان هرمونات الغدة الكظرية
يعمل فيتامين سي مع الزنك على اتزان هرمونات الغدة الكظرية في الجسم؛ مما يعمل على تعزيز نمو الشعر؛ بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.
6- يعالج الثعلبة
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى الزنك هم الأكثر عرضة للإصابة بالثعلبة؛ لذلك ينصح بتناول مكملات الزنك الموصي بها مع فيتامين سي لتحقيق الفوائد المطلوبة.
7- يمنع الإصابة بالأكزيما
تناول الكميات المناسبة من الزنك مع فيتامين سي يعملان على التقليل من الالتهابات التي تصيب فروة الرأس، بالإضافة إلى منع الإصابة بالإكزيما، مما يزيد كفاءته لمقاومة للأمراض الالتهابية والعدوى الفطرية.
8- يمنع تكيسات المبايض
أظهرت بعض الدراسات الطبية لعام 2013 أن تناول مكملات الزنك مع فيتامين سي يقلل من تأثير مضاعفات تكيسات المبايض، بالإضافة إلى التقليل من تكيسات الغدة الدرقية، وهو ما يظهر بشكل واضح على تعزيز صحة وكثافة الشعر.
9- يمنع ظهور الشعر الأبيض
من أشهر فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء أنه يقلل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة كظهور الشعر الأبيض، حيث يتميز الزنك بخصائصه المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية الشعر ضد العوامل الخارجية.
كما يعمل الزنك كعنصر أساسي في تصنيع صبغة الميلانين التي هي مسؤولة عن اللون الداكن للشعر، فهو يحمي الخلايا الصبغية من الإصابة بالضرر، وبالتالي فإن ضعف امتصاص الزنك ونقصه يؤدي إلى ضعف تكوين صبغة الميلانين، والتي تؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض.
من الجدير بالذكر أن ظهور الشعر الأبيض أيضًا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 والنحاس، علاوةً على نقص مخزون الحديد من الجسم.
إن ذلك يمكن أن يعالج عن طريق تناول الكميات المناسبة من الزنك مع فيتامين سي، والذي يساعد على امتصاص الحديد وبالتالي تحقيق الفوائد المرجوة.
10- يمنع التقدم في العمر
يصاب أكثر من حوالي 35 مليون شخص في جميع أنحاء العالم سنويًا بما يسمى بمرض الخرف أو ضعف الذاكرة.. علاوةً على ما أثبتته الدراسات أن الأشخاص المصابين بالخرف يعانون من انخفاض مستوى فيتامين سي إلى 31 و32.
كما أثبتت أن تناول كميات مناسبة من الزنك مع فيتامين سي له تأثير وقائي على الذاكرة والتفكير بشكل عام.
11- ينصح به أثناء شهور الحمل
فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء تظهر بوضوح أثناء فترة الحمل بشرط أن يتم تناولها باستشارة الطبيب المختص، حتى يتم تحديد الجرعة المناسبة.
فمزيج الزنك مع فيتامين سي يعمل على نمو الجنين بشكل طبيعي، وحمايته ضد التشوهات، بالإضافة إلى دوره في تجنب مخاطر الولادة المبكرة.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعةLinus Pauling institute at Oregon state university فقد تم إثبات تعرض أكثر من نسبة 80% من النساء اللاتي لم يقمن بتناول فيتامين سي مع الزنك أثناء فترة الحمل إلى انخفاض وزن الجنين عن الحجم الطبيعي.
اقرأ أيضًا: هل الزنك موجود في التمر
الآثار الجانبية لتناول فيتامين سي مع الزنك
بالحديث عن فوائد فيتامين سي مع الزنك فمن الجدير بالذكر إن الإفراط في التناول يؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات والآثار الجانبية، التي تؤثر بالسلب على صحة الجسم وإذا ظهرت فلا بد من استشارة الطبيب فورًا.
- ضعف العضلات.
- حدوث تغيرات في الدورة الشهرية.
- آلام حادة في البطن.
- التقيؤ.
- الغثيان.
- اضطراب خفقان القلب.
- الشعور بالنعاس.
- حدوث تقشير للجلد.
- ظهور دم أثناء البول.
- حدوث تهيج للمعدة.
- تدهور عصبي.
- ظهور طعم معدني في الفم.
- تكوين حصوات للكُلى.
الكمية الموصى بها من فيتامين سي
يوصي بتناول كميات معينة من فيتامين سي للنساء يوميًا حتى يتم تحقيق الفوائد المذكورة سابقًا.
- الإناث بين 14 إلى 18 سنة: 65 مليغرام
- النساء البالغات فوق 19 عام: 75 مليغرام
- الحوامل بين 14 إلى 18 عام: 80 مليغرام
- الحوامل فوق 19 عام: 85 مليغرام.
- المرضعات بين 14 إلى 18 عام: 115 مليغرام.
- المرضعات فوق سن 19 عام: 120 مليغرام.
اقرأ أيضًا: جرعة الزنك اليومية للأطفال
الكمية الموصى بها من الزنك
بينما ينصح بتناول كميات معينة من الزنك للنساء يوميًا لما له من الفوائد الصحية.
- الإناث بين 14 إلى 18 سنة: 9 مليغرام.
- النساء البالغات فوق 19 عام: 8 مليغرام.
- الحوامل بين 14 إلى 18 عام: 12 مليغرام.
- الحوامل فوق 19 عام: 11 مليغرام.
- المرضعات بين 14 إلى 18 عام: 13 مليغرام.
- المرضعات فوق سن 19 عام: 12 مليغرام.
قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية يرجى استشارة الطبيب لتحديد الكميات المطلوبة، مُضاف إلى ذلك لمعرفة المستويات الطبيعية التي لا ينجم عنها أي مشكلات صحية.
