الأطعمة التي تحتوي على الزنك تُمد الجسم بحاجته منه، فرُغم أن الجسم لا يحتاج نسبة كبيرة منه، إلا أنه من العناصر المُهمة التي تُسهم في عمل أعضاء الجسم الحيوية بكيفية صحيحة؛ فيُحافظ على سلامته، ويُمكن التعرف على أبرز الأطعمة التي تحوي نسبة منه خلال موقع سوبر بابا.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
يتواجد الزنك في الطبيعة بأشكال مُتعددة، فتجد أن الأطعمة التي تحتوي على الزنك بين الخضروات والفواكه والمكسرات واللحوم وأنواع من الأسماك… والكثير من المصادر الأخرى.
اقرأ أيضًا: أين يوجد الزنك في الأعشاب
أولًا: الخضروات التي تحتوي على الزنك
تُعد الخضروات من الأطعمة التي تحتوي على الزنك بنسب متفاوتة، فبعضها غني به والبعض الآخر يحوي نسبة ضئيلة.. إلا أن جميعها كافية لمد الجسم بفوائد الزنك.
1- البازلاء الخضراء
تُعتبر البازلاء الخضراء من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، والعناصر الغذائية الأخرى؛ فتحتوي على “البروتينات والفيتامينات”؛ مما يُسهم في مدّ الجسم بالفوائد الصحية.
- تعزيز صحة العظام والعضلات.
- الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- دعم عملية التمثيل الغذائي.
- تعزيز عمل الجهاز الهضمي.
- الوقاية من أمراض القلب.
- مُكافحة نمو الخلايا السرطانية، خاصة سرطان البروستاتا.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 1.9 مللي جرام |
2- نبات الهليون
أحد أنواع الخضروات التي تحتوي نسبة لا بأس بها من الزنك.. وهو من الأطعمة التي تعود على الجسم بعدة فوائد.
- تعزيز صحة القلب، والحد من فُرص الإصابة بالأمراض القلبية.
- الحد من فُرص الإصابة بالتشوهات الخلقية للأجنة.
- تعزيز الحالة النفسية وتحسين المزاج.
- ضروري لصحة العظام؛ حيث يعمل على زيادة قوة المفاصل والعظام.
- تنظيم عمل الجهاز الهضمي، وتعزيز قُدرته على التخلص من السموم والمواد الضارة.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 1.1 مللي جرام |
3- فطر الشيتاكي
يمتاز فطر الشيتاكي بتعدد عناصره الغذائية.. فضلًا عن كونه من أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك؛ وبالتالي تتعدد فوائده الصحية.
- المُساهمة في صحة القلب بالإيجاب.
- تعزيز الجهاز المناعي، خاصة في الحالات المُتقدمة في العُمر.
- مقاومة الخلايا السرطانية.
- تعزيز صحة العظام.
- الحد من البكتيريا والفيروسات الضارة في الجسم؛ فيُعتبر بمثابة مُضاد حيوي له.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 1.9 مللي جرام |
4- براعم العدس
تُستخدم براعم العدس في مد الجسم بالفيتامينات والبروتينات والمعادن الهامة للجسم، مثل: الزنك؛ نظرًا لخصائصه المُفيدة.
- الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يُسهم بشكل فعال في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- تعزيز عمل الجهاز البولي.
- زيادة قُدرة الجسم على مقاومة الأمراض؛ حيث إنه يُعزز المناعة بشكل طبيعي.
- مُقاومة الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل نسبته.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 1.2 مللي جرام |
5- نبات السبانخ
تحتوي السبانخ بشكل أساسي على الكلوروفيل والزنك والفيتامينات؛ بما يُسهم في مدها بالخصائص المُفيدة.
- الحد من ارتفاع ضغط الدم؛ مما يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وقُدرته على امتصاص العناصر الغذائية.
- مُفيدة للحالات المُصابة بداء السُكري.
- التخلص من السموم في الجسم؛ حيث إنها تحتوي على خصائص مُضادة للالتهاب.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 1.4 مللي جرام |
6- الفاصوليا البيضاء
تندرج تحت البقوليات وهي من أنواع الأطعمة التي تحتوي على الزنك، وتُمد الجسم بالكثير من الفوائد والعناصر الغذائية الهامّة التي يحتاجها بشكل أساسي.
- تعزيز قُدرة الدماغ والقلب.
- المُحافظة على صحة العيون.
- تعزيز صحة الجلد والبشرة والمُحافظة على سلامته.
- الحد من أعراض التقدم في العُمر، وما يُصاحبها من أمراض.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 1.3 مللي جرام |
7- الذرة الصفراء الحلوة
تُعد الذرة الصفراء غنية بالعناصر الغذائية والأحماض الدُهنية غير المُشبعة؛ مما يُعزز صحة الجسم.
- الحد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم؛ مما يخلص الأوعية الدموية من الانسداد.
- حماية القلب من الأمراض المُختلفة “السكتة الدماغية، تصلب الشرايين، الجلطات”.
- تنظيم معدل ضغط الدم.
- الوقاية من تشوهات الأجنة.
- تعزيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة وبالتالي سهولة الهضم.
- تُسهم بشكل فعال في الحد من زيادة الوزن.
- مد الجسم بالطاقة.
- تعزيز صحة الأسنان، والعظام بشكل عام.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.7 مللي جرام |
8- نبات البامية
تحتوي البامية على الكثير من الفوائد الصحية؛ فهي من الأطعمة التي تحتوي على الزنك وغيره من العناصر.
- تقليل فُرص نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- تعزيز الطاقة في الجسم، الحد من الشعور بالإرهاق والتعب.
- الحد من الإصابة بالإمساك.
- تخفيف الأعراض المُرتبطة بمرض السُكري.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.7 مللي جرام |
9- البنجر “مسلوق أو مُجفف”
البنجر أو ما يُطلق عليه الشمندر من الأطعمة الغنية بالزنك والعناصر الغذائية، فعند تناوله يُمكنك الحصول على الفوائد العددية.
- تعزيز عمل الدماغ وتحسين وظائفها.
- زيادة الطاقة والقُدرة على التحمل.
- يدخل في الحُميات الغذائية؛ فلا يحتوي على نسبة عالية من السُعرات الحرارية.
- حماية القلب ووقايته من المشاكل الصحية الخطيرة.
- زيادة تدفق الدم ووصوله إلى جميع أنحاء الجسم.
- الحد من ارتفاع ضغط الدم.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.7 مللي جرام |
10- البروكلي الأخضر
يندرج البروكلي ضمن الخضروات الصليبية، والتي تحتوي على نسب عالية من القيّم الغذائية.
- الحد من زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- الحد من خطر الإصابة بالسرطانات خاصة سرطان الثدي؛ لما يحتويه من حمض الفوليك.
- تعزيز أنسجة الجسم.
- تنظيم إفراز الأنسولين.
- المُساهمة في تحسين صحة العِظام.
- الحد من ظهور العلامات المُصاحبة للتقدم في العمر.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.7 مللي جرام |
اقرأ أيضًا: متى يبدأ مفعول حبوب الزنك
ثانيًا: الفواكه التي تحتوي على الزنك
هُناك عدة أنواع من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تندرج بين أنواع الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
1- فاكهة الأفوكادو
من أبرز الفواكه التي تحتوي على الزنك.. فعند تناول ثمرة من الأفوكادو تعود عليك فوائده.
- تعزيز الرؤية.
- تحسين صحة العظامة.. وتقليل فُرص الإصابة بهشاشة العظام.
- مُكافحة الخلايا السرطانية في الجسم.
- يسهم بشكل فعال في دعم عمل الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الإصابة بالمُشكلات الصحية.
- إزالة السموم المُتراكمة في الجسم.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.64 مللي جرام |
2- التوت البري
أحد الإجابات عن أين يوجد الزنك في الفواكه؟ التوت البري؛ حيث يحتوي على نسبة لا بأس بها منه، والتي تُعد كافية للحصول على فوائده.
- علاج التهاب اللثة ومشاكل الفم.
- تعزيز صحة العظام والأسنان.
- مقاومة إصابة الجسم ببعض أنواع السرطانات.
- الحد من نسب الكوليسترول في الدم.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.53 مللي جرام |
3- الخوخ “مُجفف أو طبيعي”
ما يجعل من الخوخ أحد الفواكه الهامّة والمُفيدة لصحة الجسم، أنه غني بمُضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المُفيدة.
- يحتوي على نسب ضئيلة من السعرات الحرارية؛ فيُناسب الحُميات الغذائية.
- تعزيز البشرة، والتخلص من بعض مشاكلها؛ فهو غني بمُضادات الأكسدة.
- الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- وقاية العينين من الأمراض، خاصة عند التقدم في العُمر.
- تعزيز عمل الجهاز العصبي.
- التخلص من الاضطرابات النفسية “التوتر، والقلق”.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.2 مللي جرام |
4- الرُمان الطبيعي
أحد الفواكه ذات الإفادة العالية للجسم؛ لما تحويه من قيّم غذائية عالية.. فضلًا عن كونه من الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
- الحد من فُرص الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- حماية الدماغ من الإصابة بفقدان الذاكرة.
- الحد من فُرص الإصابة بالأمراض والعدوى؛ لما يحتويه من مُضادات للالتهاب.
- تنظيم نسبة السُكر في الدم.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.35 مللي جرام |
5- جوز الهند
كان جوز الهند من الفواكه المُستخدمة في القِدم لعلاج حالات مرضية مُخالفة؛ لما يحتوي عليه من الفوائد المُهمة.
- وقاية القلب وتعزيز كفاءته.
- تعزيز مناعة الجسم ومُحابة العدوى.
- الحد من الإصابة بالالتهابات؛ لما يحويه من خصائص مُضادة للالتهاب.
- الحد من المشاكل التي تُصيب الجهاز الهضمي.
- تعزيز الخصوبة عند الذكور.
- الحد من آلام المفاصل والعظام.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.5 مللي جرام |
6- فاكهة الموز
يُمكن الحصول على الموز بالعديد من الطُرق؛ فيُمكن تناوله مُباشرةً أو إضافته إلى الأطباق.
- غني بالعناصر الغذائية المُهمة لصحة الجسم.
- يمتاز بسهولة الهضم، كما يُسهم في تحسين حركة الأمعاء؛ مما يُعزز من هضم الطعام.
- يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية؛ مما يدعم الجسم ويزيد طاقته.
- يُسهم في زيادة إفراز هرمون “السيروتونين” المسؤول عن السعادة؛ مما يُحسن الحالة النفسية والمزاج.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.2 مللي جرام |
7- نبات الفراولة
الفراولة مصدر مُناسب للحصول على الزنك والعناصر الغذائية، فهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الزنك.
- الحد من الشهية؛ حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تُسهم في الشعور بالشبع، مما يُحافظ على الوزن.
- تعزيز القلب، ووقايته من المشاكل المُحتملة.
- تنظيم مُعدل السُكر في الدم.
- تعزيز المناعة.
- الوقاية من السرطان.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.3 مللي جرام |
8- فاكهة الجوافة
تضم الجوافة الكثير من الإفادة للجسم؛ فهي غنية بالزنك وفيتامين سي.. وغيرهم من العناصر.
- تُستهم في الحد من الأعراض المُصاحبة للسرطان.
- تنظيم ضغط الدم في الجسم، والحد من ارتفاعه.
- علاج نزلات البرد والانفلونزا.
- علاج اضطرابات عملية الإخراج “الإسهال”.
- الحد من أعراض داء السُكر.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.23 مللي جرام |
9- المشمش “طبيعي أو مُجفف”
إن المشمش من الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف، والخصائص المُضادة للأكسدة والالتهاب، ذات الأهمية الكُبرى لصحة الجسم.
- تنظيم انقباض عضلات القلب؛ لما يحتويه من معادن مُهمة تُسهم في توسع الشرايين والأوعية الدموية.
- تحسين صحة الشرايين؛ لما يحتويه من ألياف تُساعد على التخلص من الكوليسترول الضار الزائد في الجسم.
- وقاية العينين من الضعف؛ نظرًا لاحتوائه على مُضادات الأكسدة والتي تحِد من نمو الخلايا الحُرة في الجسم.
- تعزيز صحة الجسم، ودعم امتصاص العناصر الغذائية؛ فيقي من الإصابة بالأنيميا.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.2 مللي جرام |
10- فاكهة الكيوي
- تحسين البشرة وصحة الجلد.
- الحد من الإصابة بحصوات الكلى.
- تعزيز صحة القلب.
- التقليل من ارتفاع مُعدل الضغط في الدم.
- تحسين صحة العظام.
- الحد من الإصابة بالإمساك؛ نظرًا لما يحتويه من ألياف.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 0.14 مللي جرام |
اقرأ أيضًا: أهم الخضراوات والفواكه الغنية بالزنك
ثالثًا: المكسرات التي تحتوي على الزنك
تتكون المكسرات من البذور والحبوب.. وغيرها، وغالبيتهم تحتوي على الزنك.
1- حبوب الصنوبر
يُعد الصنوبر من الأطعمة التي تحتوي على الزنك بنسبة كبيرة، مما يُعزز صحة الجسم؛ فيُسهم في علاج مشاكل الإبصار، وتعزيز صحة الدماغ والقلب والجهاز الهضمي.. فضلًا عن مُساهمته في تعزيز المناعة.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 6.4 مللي جرام |
2- مكسرات الكاجو
يُسهم الكاجو بشكل كبير في مد الجسم بالفوائد.
- يُعزز من الصحة الجنسية للرجال
- زيادة إفراز الهرمونات الهامة للحِفاظ على وظيفة الأعضاء التناسلية.
- يمد الحامل بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين والحد من أعراض الحمل.
- خفض مُعدلات الإصابة بحصوات المرارة.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 5.78 مللي جرام |
3- بذور عباد الشمس
يُطلق عليه دوار الشمس.. وهو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة الزنك؛ فيُفيد الرؤية والدماغ والعظام، ويُعزز الطاقة وصحة الجلد.. كما يُسهم في تنظيم السكر والضغط في الدم.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 5 مللي جرام |
يُعد الزنك ضروريًا للجسم؛ لذا عليك الحصول عليه من إحدى مصادره، فهُناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
