افضل مكمل غذائي للشعر يمكن استخدامه من قِبل من يعاني من مشاكل الشعر الخفيف أو تساقط الشعر الناتج عن نقص بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية في الجسم، فالشعر يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لكي ينمو ويصبح أكثر صحة، ونتعرف بالتفصيل على مُكملات تُعزز الشعر عبر موقع سوبر بابا.
افضل مكمل غذائي للشعر
إن التقصير في تناول العناصر الغذائية اليومية تؤدي إلى حدوث الكثير من مناطق الخلل والتي من ضمنها تساقط الشعر لذلك فإن أفضل حل هو تناول المكملات الغذائية.
اقرأ أيضًا: فوائد فوليك أسيد للشعر
1- حبوب برفكتل
تتكون من العديد من الفيتامينات المهمة للشعر أ وب وج ود وهـ، بالإضافة إلى الحديد والزنك والمنغنيز وحمض الفوليك، تعمل حبوب برفكتل على حماية الشعر ومنحه القوة وحماية بصيلاته من التساقط.
تنقسم حبوب برفكتل إلى 5 أنواع وهي كالتالي: حبوب برفكتيل اوريجنال، للشعر، للبشرة، للأظافر، حبوب برفكتل ماكس، لذا هو تُعد افضل مكمل غذائي للشعر.
2- كبسولات بيوتين
تحتوي على فيتامين ب 7 اللازم لصحة البشرة والشعر والأظافر بشكل عام والذي له دور هام في عملية التمثيل الغذائي.. تعمل كبسولات بيوتين على إعادة الصحة للشعر مرة أخرى والتقليل من التساقط وحماية فروة الرأس من الجفاف.
يجب التحذير أنه لا يمكن أن تستخدم كبسولات بيوتين للأطفال إلا من خلال الطبيب.
3- حبوب بانتوجار للرجال والنساء
حبوب بانتوجار تعتبر افضل مكمل غذائي للشعر فتحتوي على فيتامين ب 1 وب 5 بالإضافة إلى احتوائها على الكيراتين اللازم لصحة الشعر، وتعمل على تعويض الكيراتين الطبيعي الذي فُقد بسبب الإهمال أو سوء التغذية أو التقدم في السن.
تحتوي أيضًا على حمض البنزويك الذي يستخدم كمادة حافظة في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة والجلد، تعالج مشاكل الشعر الناتجة عن أشعة الشمس ومشاكل الضعف والهيشان وبهتان اللون والتقصف.
4- كبسولات فيتامين E
له العديد من الخصائص المضادة للأكسدة ويساعد على تحسين صحة الشعر والتقليل من تساقطه.
5- نيوترشن فور يور هير
يحتوي على عناصر الكالسيوم والفسفور والبيوتين والزنك والمنجنيز واليود وحمض الفوليك، مُضاف إلى ذلك أنه يعمل على تحفيز نمو الشعر والتقليل من التساقط والحفاظ على بصيلاته من التلف، لذا هي افضل مكمل غذائي للشعر.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الزنك للشعر الأبيض
6- حبوب فيتا هير
يحتوي على الفيتامينات المهمة لتعزيز نمو الشعر مثل الحديد، فيتامين ب، فيتامين ج، حمض الليسين الذي يدخل في تكوين بروتين الشعر، علاوةً على أنه يعزز نمو الشعر ويحميه ضد الجفاف والتقصف.
7- هاي بوتنسي فورميولا
يحتوي على فيتامين ب 12 وب5 وب7 وب3، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات الأخرى كحمض البارا أمينو بنزويك الذي يقوم بدوره في التقليل من فقدان الشعر والحفاظ على بصيلاته، فيعمل على توفير المواد الغذائية للشعر علاوةً على زيادة وصول الدم إلى فروة الرأس.
عناصر طبيعية تقوي الشعر
وفقًا لما تعاني منه الكثيرات إثر مشكلات الشعر وتساقطها وتعرضها لعِدة عوامل مُختلفة، فإنه يُرجي إدراج بعض العناصر الغذائية التي بدورها تدعم بصيلات الشعر، علاوةً على تخليصه من أي مشكلات تعتريه وتتسبب في تساقطه، وذلك ما يؤدي إلى إدراجه في افضل مكمل غذائي للشعر.
1- فيتامين أ
- يساعد فيتامين أ جميع خلايا الجسم على النمو كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
- يعمل على مساعدة الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية تسمى الزهم هي التي تقوم بدورها في حماية الشعر من التساقط والتلف.
- مما لا شك فيه أنه بجانب أهمية فيتامين أ للشعر، إلا أن تناول كمية زائدة منه يؤدي إلى نتائج عكسية فهو يساهم في تساقط الشعر.
- تؤكد الدراسات أن فيتامين أ متوفر في العديد من الأطعمة الغذائية كالبطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت؛ كلها عالية المحتوى من بيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ.
- يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل: الحليب، والبيض، والزبادي، وزيت كبد سمك القد وغير ذلك من المصادر.
- الكمية المسموح بها يوميًا للنساء هي 700 ميكروغرام، أما عن الرجال فالنسبة هي 900 ميكروغرام.
2- البيوتين ( فيتامين ب)
يعد البيوتين أفضل مكمل غذائي للشعر فهو يساعد على نمو الشعر بسرعة، كما أن نقصانه يؤدي إلى حدوث مشاكل للشعر وهو موجود بدرجة كبيرة في الكثير من الأطعمة، لذا فإن فقدانه من الحالات النادرة.
- يساعد البيوتين في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- يمكن الحصول على البيوتين من خلال عدة أطعمة كالمأكولات البحرية، والخضروات الورقية، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة واللوز واللحوم.
3- فيتامين ج
- يعمل فيتامين ج على الحماية ضد الإجهاد الناتج عن الجذور الحرة الضارة (free radical) وذلك لأنه أحد مضادات الأكسدة القوية.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنتاج ما يسمى بالكولاجين الذي يقوم بدوره في الحفاظ على بنية الشعر بالإضافة إلى إنتاج البروتين أيضًا.
- يعتبر فيتامين ج من المعادن الضرورية لنمو الشعر حيث إنه يساعد الجسم على امتصاص عنصر الحديد.
- هناك الكثير من الأطعمة الغذائية لفيتامين ج ومنها: الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.
4- فيتامين د
إن نقص فيتامين د يؤدي إلى حدوث الكثير من الأضرار للشعر والتي منها الإصابة بمرض الثعلبة؛ مما يدل على أنه من أفضل المكملات الغذائية للشعر.. أثبتت الدراسات أن فيتامين د قادر على أن يخلق بصيلات جديدة في الشعر مما يعزز نموه مرة أخرى.
إن الدور الذي يقوم به فيتامين د في نمو الشعر غير معروف ومع ذلك فإن الكثيرين لا يحصلون على الكميات المناسبة من فيتامين د، يُمكن أن يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د وذلك عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، بالإضافة إلى إمكانية الحصول على فيتامين د من العديد من الأطعمة الغذائية والتي تشمل الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، وبعض أنواع الفطر.
5- فيتامين هـ
- أثبتت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين هـ لمن يعاني من تساقط الشعر تؤدي إلى زيادة نمو الشعر بنسبة 34.5%، وذلك بعد تناول فيتامين هـ لمدة 8 أشهر.
- علاوةً على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين والتي تتمثل في بذور زهرة دوار الشمس والسبانخ واللوز والأفوكادو.
- يعتبر فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تقوم بدورها في منع الإجهاد التأكسدي.
6- الزنك
يمكن القول إن الزنك هو أفضل مكمل غذائي للشعر، حيث إنه يلعب دورًا هامًا في إصلاح بصيلات الشعر وإعادة نموها مرة أخرى، يساهم الزنك في الحفاظ على الغدد الزيتية الموجودة حول بصيلات الشعر وذلك لكي تعمل بشكل صحيح.
أظهرت العديد من الدراسات أن من أهم علامات نقص الزنك هو تعرض الشعر للتساقط والضعف والجفاف والتقصف وبهتان اللون، كما تؤكد الدراسات أن تناول جرعات كبيرة من الزنك يؤدي إلى حدوث نتيجة عكسية فتؤدي إلى حدوث تساقط للشعر.
لذلك فمن الأفضل الحصول على عنصر الزنك من خلال الأطعمة الطبيعية والتي تتمثل في اللحوم الحمراء وبذور اليقطين والبقوليات والخضروات كالسبانخ والبامية والبازلاء والبروكلي والفواكه كالجوافة والبطيخ والتوت الأسود والمشمش والشوكولاتة الداكنة والمأكولات البحرية.
7- الحديد
يعمل الحديد من خلال مساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين، كما أن له أدوار هامة لجميع وظائف الجسم والتي من ضمنها تعزيز نمو الشعر.
أثبتت الدراسات أن نقص عنصر الحديد في الجسم يؤثر بشكل مباشر على تساقط الشعر خاصةً عند النساء، لذلك تنصح الأطباء بتناول الكميات المناسبة من الحديد من خلال الأطعمة المختلفة كالبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والفول.
8- البروتين
يتكون الشعر من البروتين ويستهلك منه ما يكفي لنمو الشعر، كما أن نقص البروتين يؤثر بشكل مباشر على الشعر ويؤدي إلى تساقطه وتقصفه، من الجدير بالذكر أن نقص البروتين الفعلي نادر جدًا في الدول الغربية.
أسباب تساقط الشعر
هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث مشاكل الشعر كالتساقط والتلف والتقصف والجفاف وما إلى ذلك، وهذه الأسباب يمكن أن تكون وراثية أو نتيجة للإصابة ببعض الأمراض الأخرى.
- نقص الفيتامينات والمعادن بشكل عام في الجسم.
- افتقار الجسم لعنصر البروتين اللازم لنمو الشعر، بالإضافة إلى الحديد والمواد الغذائية الأخرى.
- تناول بعض الأدوية التي تكون من ضمن آثارها الجانبية تساقط الشعر مثل الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والاكتئاب ومشاكل القلب.
- الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
- انقطاع الطمث عند النساء والدخول في مرحلة سن اليأس.
- تصفيف الشعر بطريقة خاطئة أو قبل أن يجف تمامًا.
- مع زيادة التقدم في العمر يؤثر ذلك على الشعر بالسلب ويؤدي إلى تساقطه.
- العوامل الوراثية.
- حدوث العديد من الاضطرابات في وظائف الغدة الدرقية.
- الإصابة بمرض الثعلبة الذي يهاجم فيه الجسم بصيلات الشعر.
- إصابة فروة الرأس بالأمراض الجلدية التي تعزز سقوطه.
متى يجب تناول المكملات الغذائية للشعر؟
كما ذكرنا فإن أفضل وسيلة للحصول على العناصر الغذائية من خلال الأطعمة المختلفة ولكن إذا فشلت هذه الأطعمة في تحقيق الفائدة المطلوبة، فلا مانع من بعض المكملات الغذائية التي ينصح بها الطبيب من أجل الحصول على أفضل النتائج.
لكن يجب مراعاة الكميات المطلوبة لأن الجرعات الزائدة تؤدي إلى حدوث الكثير من الأضرار؛ لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد المكمل الغذائي المناسب للحالة والفئة العمرية.
اقرأ أيضًا: حبوب الحديد وحمض الفوليك للشعر
كيف أعتني بشعري؟
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن من خلال اتباعها تعزيز نمو الشعر وحمايته من التساقط والتلف.
- إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر.
- علاج الأمراض التي تتسبب في تساقط الشعر مثل: الأنيميا.
- علاج نقص الفيتامينات سواء من خلال المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية.
- استخدام الشامبو وكريمات تصفيف الشعر التي لا تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية التي تضر بصحة الشعر وتساعد على تساقطه باستمرار.
لتعزيز صحة الشعر ونموه برونق ولمعان يُفضل المُداومة على تناول مُكمل غذائي غني بالعناصر الهامة، التي بدورها تدعم الشعر وتحفز البصيلات.
