هل هُناك أضرار أوميجا 3 للحامل؟ أم مُهم تناولها أثناء الحمل؟ إن أحماض الأوميجا 3 مُهمة للجسم بشكل عام؛ لأنها المسؤولة عن ممارسة بعض العمليات الحيوية، ويُقلل الالتهابات ويقي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، فهل هذا أيضًا يستمر في فترة الحمل؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال موقع سوبر بابا.
أضرار أوميجا 3 للحامل
إن الحامل في فترة تحتاج إلى النظر على ما تستهلكه يوميًا، فبعض أنواع الأطعمة قد تتسبب في الإصابة ببعض المشاكل الصحية التي تودي بحياة جنينها، هل منها الغنية بالأوميجا 3؟
أقرّ الأطباء أن مع الإفراط في تناول كمية كبيرة من الأوميجا 3، تزيد فرصة الإصابة بأضرارها على الحامل، وكانت:
- زيادة فرصة التعرُض للولادة المُبكرة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.
- فقدان الشهية؛ مما يؤثر سلبًا على صحة الجنين.
- القيء أو الغثيان؛ وكلاهُما يؤثران على الجنين، فيُعاني من نقص المعادن الغذائية.
- الإحساس بألم أسفل الظهر، فتشعُر بعدم الارتياح.
- اضطرابات في الجهاز التنفسي، ولكن لا يحدُث مع كافة الحالات.
اقرأ أيضًا: اوميغا 3 قبل أو بعد الأكل
فوائد الأوميجا 3 للحامل
- لها فائدة كبيرة للعينين، فتُعزز صحة شبكية العينين للجنين.
- التقليل من فُرصة الولادة المُبكرة في حال الالتزام بالجُرعة.
- الحفاظ على صحة القلب والجهاز المناعي للحامل.
- الوقاية من الإصابة بالأمراض والعدوى، والتقليل من الأمراض الشائعة للحوامل.
- توازن وزن الجنين، فيولد بوزن طبيعي.
- التقليل من فرصة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- تطور النمو العصبي لدى الجنين، وزيادة القدرة العقلية والمعرفة.
- تقوية الذاكرة لدى الحامل.
- الوقاية من الالتهابات والمفاصل.
- الأبرز الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان.
- تنظيم مستوى الكوليسترول، فتزيد من نسبة الجيد، وتُقلل الضار.
- التقليل من خطر الإصابة بالحساسية للجنين.
- في الثلث الثاني من الحامل، لاسيما الشهر الخامس، تُساعد على زيادة نمو وتطور الجنين.
الجرعة المناسبة للحامل من الأوميجا 3
“إن زاد الشيء عن حدُه انقلب ضدهُ”، فلكُل شيء مقدار يجب عدم الانحدار عنه، وبرغم فوائدها المُتعددة إلا أن الأطباء وضع جُرعة مُناسبة للحامل وما تتمكن من تلقيه، والزيادة عنها يُعزز فرصة الإصابة بأضرار أوميجا 3 للحامل:
- من المصادر الغذائية: 300 مجم يوميًا.
- حبوب الأوميجا 3: 200 ملغم يوميًا.
اقرأ أيضًا: افضل وقت لتناول حبوب اوميغا 3
متى تحصل الحامل على الأوميجا 3؟
قبل تناول أي من المُكملات لا بُد من استشارة الطبيب أولًا؛ لمعرفة مدى أمانها على الصحة في الوقت الحالي، لاسيما الحامل، فيجب الذهاب إلى الطبيب أولًا لمعرفة الوقت المُناسب لتلقي حبوب الأوميجا 3، وما إن تحتاج لها أم لا.
لكنها بشكل عام عادةً ما ينصح الأطباء بتناولها لهن على الأقل قبل الحمل بستة أشهر؛ لبناء الدهون الأساسية للحمل والتي تُعينها على استكمالُه في سلام وبصحة جيدة.
متى تتوقف الحامل عن الأوميجا 3؟
برغم من وجود أضرار أوميجا 3 للحامل، إلا أنه لا يتوقف عن تناوله عادةً خلال فترة الحمل، لاسيما في الشهور الثلاثة الأخيرة؛ لحاجة الجنين لها، حتى تستمر بسلام وتُرزق بطفل سليم مُعافى.
أفضل مكملات الأوميجا 3 للحامل
- omega 3 plus.
- Omega net.
- Now Omega.
- Super Seas.
- Omega Fit.
- Omega forte.
اقرأ أيضًا: حبوب اوميغا 3 للتنحيف وفوائدها
المصادر الغذائية للأوميجا 3
- المياه الباردة.
- منتجات الألبان.
- المكسرات والبذور مثل بذور الكتان.
- المعكرونة.
- مرعى أو دجاج.
- لحم البقر والجاموس والضأن المغذى على العشب.
- فول الصويا وزيت فول الصويا.
- عين الجمل.
- سمك القد.
- السلمون.
- سلمون البحيرات المرقط.
- سلطعون و جمبري.
- السردين.
- السبانخ.
- زيت فول الصويا.
- زيت بذور الكتان.
- زيت الكانولا.
- زيت الزيتون.
- الرنجة.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
- الجوز.
- جوز برازيلي.
- التونة الخفيفة المعلبة.
- التوفو.
- البيض والألبان.
- بذور الكتان وزيت بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- البذور (القرع ، عباد الشمس ، الشيا).
- الأعشاب البحرية.
- الإسقمري الأطلسي.
خلال فترة الحمل، لا بُد التأكد من الحصول على كافة العناصر الغذائية الهامة، التي تزيد من صحة الجنين، وتدعم نموه، وتُقلل من فرصة الإصابة بالأمراض الصحية الشائعة بين الأطفال حديثي الولادة.
