مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون تقوم بدورها في تعزيز نمو وبناء العضلات، فهرمون التستوستيرون أو ما يُطلق عليه هرمون الذكورة يوجد بنسب معينة في الجسم وله الكثير من الفوائد كتحسين صحة القلب، وزيادة كتلة العضلات، وتقوية العظام وهو يوجد لدى النساء أيضًا ولكنه بنسبة أقل، لذا يُمكن معرفة المُكملات الغنية به عبر موقع سوبر بابا.
مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
ينصح الكثير من الأطباء بتناول مكملات التستوستيرون في حالة انخفاض نسبة الهرمون في الجسم، كما أثبتت الدراسات أن هذه المكملات آمنة تمامًا على الصحة.
اقرأ أيضًا: ما هو الزنك
1- كارنيفيتا فورت
يعد من أشهر مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون وأكثرها فاعلية، عبارة عن أقراص تُؤخذ عن طريق الفم تحتوي على العديد من العناصر الضرورية لدعم الصحة العامة.
- زيادة كتلة العضلات وتحسين الخصوبة والأداء الجنسي.
- يدعم الجهاز المناعي.
- تحويل الدهون إلى طاقة.
- ينشط القوة المعرفية والإدراكية.
- نادرًا ما يسبب الأعراض الجانبية إلا أن تناوله شكل خاطئ يمكن أن يسبب صداع، غثيان، إسهال، اضطراب وآلام في المعدة.
- ينصح بتناول من 2 إلى 3 أقراص يوميًا حسب إرشادات الطبيب.
- يبلغ سعره 92 جنيه مصري وهو متوفر في جميع الصيدليات.
2- حبوب بروفيشن بلس كي كيو 10
تحتوي على إنزيم CoQ10، إنها معززة بخلاصةِ الجينسنغ المركزة IDB بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- تعزز هرمون التستوستيرون.
- تساعد على رفع مستويات الطاقة تقوية جهاز المناعة.
- تعمل على علاج التقلبات المزاجية.
- تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن تتضمن بعض الآثار الجانبية الطفيفة كالإسهال، تورم الوجه أو الشفتين.
- ينصح بتناول كبسولة واحدة من بروفيشن بلس كي كيو 10 يوميًا بعد تناول وجبة الإفطار.
- يبلغ سعرها 165 جنيه مصري.
3- مكملات تريبولوس تيريستريس
يعتبر هذا المكمل من أفضل العلاجات لزيادة هرمون التستوستيرون وتحسينها بشكل طبيعي وآمن.
لكن لا ينصح به لمن لا يعانون من مشاكل في هرمون التستوستيرون أو من يمارسون الرياضة، فهم لا يحتاجون إلى هذا النوع من المكملات؛ فهو مناسب لمن يعاني مشاكل من نقص هرمون التستوستيرون أو لمن يعاني من ضعف في الرغبة الجنسية.
طرق تزيد من هرمون التستوستيرون
إضافةً إلى مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون يُمكن إدراج بعض الأطعمة الغذائية والمكملات الغذائية الأخرى في القائمة اليومية، والتي بدورها تعمل على زيادة مستويات هرمون الذكورة دون أي أعراض جانبية.
1- مكملات الحلبة
تعمل الحلبة على خفض مستوى الإنزيمات التي تقوم بتحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الأستروجين، وأكدت الدراسات على فعاليتها في زيادة هرمون التستوستيرون.
ينصح باستخدام 500 ملليغرام يوميًا لمدة 6 أسابيع للوصول إلى أفضل النتائج.
2- مكملات فيتامين د
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون، حتى يتم تحقيق النتائج المرجوة ينصح بتناول 3300 وحدة دولية ثم بعد ذلك سترتفع نسبة هرمون التستوستيرون لتصل إلى 20%
3- مكملات الزنك
يشارك الزنك في أكثر من 100 تركيبة كيميائية في الجسم كما يعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون ودعم صحة القلب وجهاز المناعة؛ لذلك ينصح به لمن يعاني من انخفاض الهرمون في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنه يلاحظ التحسن بعد تناول مكملات الزنك وذلك في غضون 4 أسابيع من بدء تناول المكملات.
4- مكملات الزنجبيل
بعد إجراء الدراسات والأبحاث لقد تم إثبات فعالية مكملات الزنجبيل في زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، بالإضافة إلى تقليل الالتهاب بشكل كبير.
5- تناول الثوم
يساعد الثوم في زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، كما أن له دور كبير في تحسين جودة الحيوانات المنوية؛ وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من مادة كيميائية طبيعية يطلق عليها الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids)، التي تعمل بشكل كبير على حماية الحيوانات المنوية.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء
الآثار الجانبية لمكملات التستوستيرون
يعد هرمون التستوستيرون هو المسؤول الأول عن الخصائص الذكورية، لذلك يسعى الكثير من الرجال بتناول مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، ويتجاهلون تمامًا ما تسببه من أعراض جانبية يمكن أن تؤدي إلى حدوث العديد من الأضرار في حالة الإفراط في تناولها دون استشارة الطبيب.
- حدوث التقلبات المزاجية المفاجئة.
- يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
- النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تضخم الثديين.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- حدوث الجلطات الدموية.
- احتباس السوائل.
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- تضخم البروستاتا.
- زيادة مستويات خلايا الدم الحمراء.
قياس هرمون التستوستيرون
قبل الإقدام على خطوة تناول مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، فيجب قياس مستوى الهرمونات أولًا للتأكد من وجود خلل يستدعي تناول المكملات، حيث يتم القياس من خلال تحليل للغدة الدرقية الذي يقوم بقياس نسبة الهرمون.
يمكن أن يقاس بالكيلوجرام لكل ديسيلتر أو نانوجرام لكل ديسيلتر وعند القياس النسبة المئوية للتستوستيرون يتم ضرب المجموع في 3%، أما عن النسبة الطبيعية لمستوى هرمون التستوستيرون في الجسم في تتراوح بين 350 إلى 1200 نانوغرام، وتختلف هذه النسبة من شخص إلى آخر وفقًا للفئة العمرية واللياقة البدنية وصحة الغدد الصماء.
اقرأ أيضًا: أضرار العلاج الهرموني لسرطان الثدي
كيف يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون على الجسم؟
يلجأ البعض إلى تناول المكملات الغذائية لكي تزيد من نسبة هرمون التستوستيرون، ومن الجدير بالذكر أن النسبة الطبيعية للهرمون في الجسم تتراوح بين 300-1000 نانو غرام/ديسيلتر، أما في حالة انخفاض هذه النسبة فيؤدي ذلك إلى حدوث العديد من الأمراض.
1- انخفاض الرغبة الجنسية
إن هرمون التستوستيرون هو المؤثر الأهم على الدافع الجنسي؛ لذا فإن نقصه يؤدي إلى التقليل من هذا الدافع وذلك بسبب دوره في إنتاج أكسيد النيتريك اللازم لحدوث عملية الانتصاب، لذا فإن انخفاضه عن المعدلات الطبيعية يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
2- انخفاض عدد كريات الدم
وفقًا لدراسات نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أكدت أن انخفاض هرمون التستوستيرون يؤدي إلى انخفاض عدد كريات الدم؛ مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
3- التأثير على الذاكرة
يرتبط هرمون التستوستيرون بالكثير من الوظائف المعرفية المتنوعة والتي من ضمنها الذاكرة، لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون للمساهمة في تقوية وتنشيط الذاكرة.
4- ضعف الانتصاب
يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون على الأداء الجنسي بشكل عام بسبب دوره في إنتاج أكسيد النيتريك، الذي هو عبارة عن جزيء يُطلق مجموعةً من التفاعلات الكيميائية اللازمة لحدوث عملية الانتصاب.
5- انخفاض حجم السائل المنوي
إن السائل المنوي هو السائل الذي يساعد في حركة الحيوانات المنوية ويعد هرمون التستوستيرون هو المسؤول الأول عن إنتاجه، لذلك فإن انخفاض نسبة الهرمون تؤدي إلى انخفاض في حجم السائل.
6- تساقط للشعر
من أهم مهام هرمون التستوستيرون أنه يعمل على إنتاج الشعر؛ مما يعني أن انخفاضه يؤدي إلى حدوث الصلع وتساقط شعر الجسم، ذلك بالإضافة إلى تأثير العوامل الوراثية الأخرى.
7- الشعور بالإرهاق
يعمل هرمون التستوستيرون على زيادة طاقة الجسم لذلك فإن انخفاضه يؤدي إلى فقدان الطاقة والشعور بالتعب والإعياء.
8- صغر حجم الخصية
يعاني بعض الرجال من صغر حجم الخصية نتيجة انخفاض هرمون التستوستيرون، فالجسم يحتاج إلى نسب معينة من الهرمون بحيث لا يزيد عن معدل معين حتى لا يتسبب في مخاطر صحية، ولا يقل عن مستويات محددة أيضًا.
للحفاظ على المستوى الطبيعي من هرمون التستوستيرون يجب اتباع عادات الأكل الصحية والابتعاد عن تناول أي أنواع من الكحوليات أو المخدرات.
