فوائد الصيام الصحية والنفسية والاجتماعية والتربوية كثيرة منها التي نعرفها، ومنها ما لا نعرفها، فالصيام من العبادات التي فرضها الله على المسلمين وهو يساعد على ضبط النفس، والتحكم في رغباتنا، كما يزيدنا من القرب إلى الله تعالى ويقوي إيماننا به، وله فوائد كثيرة نذكرها من خلال سوبر بابا.
فوائد الصيام الصحية والجسدية
وفقًا للخبراء تتمثل أهم فوائد الصيام التأثير على الصحة العقلية والنفسية، كما كشفت بعض الأبحاث التي أُجريت حول فوائد الصيام أنه يقي من بعض الأمراض، ويعمل على تنظيم وظائف الجسم وتحسين وظائف المخ، وله عدد كبير من الفوائد الأخرى.
- تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم: وهذا ما أثبتته أثبتت بعض الدراسات، ويحد من خطر الإصابة بالأمراض الفجائية مثل السكتة القلبية والدماغية.
- إنقاص الوزن: الصيام وسيلة رائعة لبدء إنقاص الوزن من خلال مساعدة جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر من المعتاد.
- تحسين التمثيل الغذائي: يمكن للصيام أن يساعد جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة في معالجة وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي بمرور الوقت.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: من خلال تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، فيمكن أن يساعد الصيام في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
- يعزز عملية الأيض: وجد أن الصيام يُعزز عملية الأيض ويقلل الالتهاب ويساعد الجسم على إزالة السموم من نفسه.
- التحكم في الشهية: يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الوزن؛ لأنه يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع تجارب
التأثير النفسي للصيام
على المستوى النفسي يساعد الصيام في تعزيز الصحة النفسية والمعنوية، كما يساعد على التحكم في مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- تحسين التركيز: يُساعد الصيام على تصفية ذهنك ويجعلك أكثر تركيزًا وانتباهًا، هذا مهم لأية مهمة تتطلب الوضوح الذهني والتركيز.
- زيادة ضبط النفس: يُساعد الصيام المنتظم على بناء الانضباط الذاتي، والذي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أفضل في التحكم في السلوك الاندفاعي مثل الإفراط في تناول الطعام أو إنفاق الكثير من المال.
- تحسين الحالة المزاجية: عند الصيام بشكل صحيح، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين في الجسم وتوفير الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- زيادة اليقظة: يُشجّع الصيام على الأكل اليقظ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بما تضعه في جسمك وكيف يجعلك تشعر جسديًا وعقليًا بعد ذلك.
- تحسين الإبداع: ارتبط الصيام أيضًا بزيادة الإبداع، نظرًا لقدرته على زيادة مستويات الطاقة وتقليل الانحرافات التي تسببها الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في التفكير في البحث عن حلول.
- وضوح الذهن وزيادة التركيز: يمنح الصيام فترة راحة للجهاز الهضمي، مما يسمح لك بالتخلص من أي ضباب عقلي وزيادة مستويات تركيزك طوال اليوم.
- عمر أطول: أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يطيل العمر من خلال تحسين عمليات الإصلاح الخلوي في الجسم، وتقليل مستويات الالتهاب بشكل عام.
- قدرات التعلم: تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يحسن التعلم وقدرات الاحتفاظ بالذاكرة من خلال زيادة عدد الخلايا العصبية في الدماغ والمساعدة في إنتاج بروتينات جديدة مرتبطة بالوظيفة الإدراكية المحسنة.
اقرأ أيضًا:صيام ليلة النصف من شعبان
فوائد الصيام الاجتماعية والتربوية
للصيام آثار كبيرة تظهر على الفرد والمجتمع، ومنها استحضار مراقبة الله في السر والعلن والتقوى والامتثال لما أمر الله به واجتناب ما نهى عنه، وذلك لا يتحقق إلا بصلة الرحم ومساعدة الفقراء والمساكين والإحساس بهم.
- تحفيز الترابط الأسري: يجمع الأسرة كل يوم في وقت واحد على مائدة واحدة على عكس الأيام الأخرى.
- تقوية صلة الرحم: تزداد في رمضان العزائم للأقارب والأصدقاء التي تساعد على زيادة تقارب العلاقات العائلية وتُحل من خلالها جميع الخلافات والمشاكل.
- يزيد التسامح بين الناس: يجمع الناس على صلاة واحدة وإفطار واحد وتنتشر الموائد الرمضانية واللفتات اللطيفة.. مما ينشر الألفة والتسامح بين الناس.
- يعزز المساواة بين الناس: إخراج الصدقات وعمل الخير يزيد من إحساسنا بالتعاطف مع الفقراء والمحتاجين، مما يزيد الترابط بين المجتمع من خلال إحساس أفراد المجتمع ببعضهم البعض.
- الصيام يهذب سلوكيات الفرد والمجتمع: الصيام يجمل أخلاقنا وسلوكياتنا ويُربي شخصياتنا ويقلل من العنف الجسدي واللفظي ويزيد من قدرتنا على ضبط النفس.
- يُعلم الصبر والاحتمال: وقد قال الرسول صلى الله عليه وسلم: (صوم شهر الصبر، وثلاثة أيام من كل شهر، يُذهبنَ وَحَرَ الصدر) معنى الحديث أن الصيام يُعلِّم الصبر، ويقوي الإرادة، ويحثنا على مجهادة للنفس ضد الشهوات.
- ترسيخ الأخلاق والفضائل: الصيام عبادة نفسية تُقربنا من الله عز وجل، وهو يُربي فينا الحرص الشديد على الإبتعاد عن المحرمات، والتقرب إلى الله تعالى بالقول الطيب، والبعد عن الألفاظ البذيئة، والصفات السيئة.
اقرأ أيضًا: هل يجوز صيام رأس السنة الهجرية
نصائح الصيام للمصابين بالأمراض
الكثير من الدراسات التي أُجريت تؤكد فوائد الصيام الصحية، وتُشير إلى أنه يُقلل من مخاطر السمنة وزيادة الوزن، وفي هذا السياق كشفت الأبحاث عن تأثيره على أمراض مثل السكري ومرض الكبد والسرطان.
1- مرضى السكري
على الشخص المصاب بالسكر أن يستشير طبيبه قبل الصيام أولًا، وإن صام عليه أن يتبع بعض النصائح أهمها هو تقليل كمية الأكل التي يتناولها على الإفطار، بحيث تكون معتدلة والتقليل من نسبة النشويات والسكريات.
يجب أن يكون هناك تسلسل في المأكولات كي لا تحدث صدمة لوظائف الجسم، على سبيل المثال أن يبدأ الصائم بمصدر من الألياف مثل الشوربة، أو السلطة، ويقلل من السكريات، بحيث يتناول بمعدل تمرتين ولا يكثر من الحلويات، وأخيرًا على الطبق الرئيسي أن يكون خالٍ من الدهون ونسبة الأملاح فيه قليلة جدًا، ويجب أن يكون مصدر البروتينات صحي.
2- مرضى الكبد
على المريض التعجيل بالإفطار بعد الأذان مباشرًا، وتقسيم وجباته ما بين الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة متعددة، وتقليل كمية البروتينات في الوجبات.
والتركيز على تناول الفيتامينات من الفواكه والخضروات، وعدم تناول الوجبة بسرعة؛ لتجنب عسر الهضم، وعدم الإكثار من الطعام حد الشعور بالتخمة، ويقصد بالتخمة الشعور بإمتلاء المعدة بالطعام بطريقة مزعجة.
3- مرضى السرطان
أمراض السرطان تختلف في أنواعها ومرحلة تقدمها من مريض إلى آخر، لذلك فإن حالات الصيام تختلف باختلاف حالة المريض، وتتفق النصائح العامة لمرضى السرطان في الحد من تناول اللحوم والمقليات، والامتناع عن المأكولات المحفوظة مثل المخللات والمربى.
على الصائم الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والحرص على تناول الأسماك والدواجن لما تحتويه من بروتينات صحية، وتجنب الإفراط من تناول الفيتامينات فلها تأثيرات سيئة على العلاج الكيماوي.
عبادة الصيام لها حكّم بينة، فجاءت لترسيخ الأخلاق والفضائل عن طريق كبح جماح النفس وضبط شهواتها وتقوية إرادتها وتقوية مناعتها النفسية والإيمانية، وهذه المناعة تُحصن النفس من السلوكيات والعادات السيئة.
