أبرز الفواكه التي تحتوى على اوميجا 3

أبرز الفواكه التي تحتوى على اوميجا 3 تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة له، إذ إن معرفة مقدار أوميجا 3 في كل فاكهة يساعد الأشخاص الراغبين تعزيز الجسم ومده بالصحة، لاسيما النباتيون الذين لا يمكنهم الحصول على أحماض أوميجا 3 من اللحوم والأسماك الغنية بها، ونبين تلك الفواكه ونسبة الأحماض بها عبر موقع سوبر بابا.

أبرز الفواكه التي تحتوى على اوميجا 3

تحتوي العديد من الفواكه على أوميجا 3، وتتفاوت كل فاكهة عن غيرها في نسبة الأحماض الدهنية المتواجدة بها.

1- التوت البري

فقد أثبتت الدراسات أن العنب أو التوت البري من أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، كما أنه يشتمل على العديد من مضادات الأكسدة، إضافةً إلى سعراته الحرارية المنخفضة، مما يجعله مفيدًا جدًا لتعزيز صحة الإنسان.

• يحتوي الكوب الواحد من التوت على 86 مجم من أوميجا 3.
• بينما يحتوي على نحو 0.25 جرام من أوميجا 3 لكل 100 جرام من التوت.
• يعتبر من الفاكهة مضادة للالتهاب.
• يعمل على تعزيز مستويات الكوليسترول الضار؛ مما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

اقرأ أيضًا: أقراص أوميغا سيف Omega Seef دواعي الاستخدام والجُرعة الفعالة

2- فاكهة المانجو

من الفواكه الغنية بالبروتين والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، إذ يحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3 للثمرة الواحدة.

• تمتاز بالسعرات الحرارية المنخفضة، مما يعني أن الإفراط في تناولها لا يسبب ضررًا على الجسم.
• لما تحتوي عليه من النسبة المعتدلة من السكر، فإنها تمنع الإصابة بمرض السكري.
• كما أنها تعمل على تعزيز المناعة، لما تشتمل عليه من عناصر غذائية مثل النحاس وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، إلى جانب العديد من فيتامينات ب؛ مما يعمل على تحسين المناعة بشكل كبير.

3- التوت الأحمر

لما يحتوي عليه من عناصر غذائية ممتازة للجسم والصحة، فإنه يعد من أبرز الفواكه التي تحتوى على اوميجا 3، إذ إنه يشتمل على العديد من الفيتامينات والألياف الصناعية التي يحتاجها الجسم.

• غني بأحماض أوميجا 3 إذ يحتوي الكوب الواحد على 123 جرام، و64 سعرًا حراريًا.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تدمير الخلايا السرطانية.
• ممتاز لعلاج الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون، والثدي والمعدة.
• كما أن له دور كبير في إبطاء الأورام السرطانية.

4- ثمرة الموز

يُعد الموز من أبرز الفواكه التي تحتوي على اوميجا 3، إذ إنه مصدر جيد للمعادن والفيتامينات، وكذلك الألياف الطبيعية، كما يمتاز باحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم، مما يجعله من أكثر الفواكه ذات القيمة الغذائية المرتفعة.

يحتوي الكوب الواحد (169 جم) من الموز على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، إذ يشتمل على الكثير من العناصر الغذائية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب

5- ثمرة الأفوكادو

من أبرز الفواكه الغنية بأحماض أوميجا 3، إذ يحتوي على العديد من الدهون المشبعة وغير المشبعة، والتي لها دور كبير في تعزيز الصحة وتحسين القلب.

• كما يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين عن الفواكه الأخرى بنحو 4 جرام.
• يشتمل على الفيتامينات الأساسية والمعادن الهامة للجسم والصحة.
• كما يحتوي على العديد من الحديد والفوسفور والمغنيسيوم؛ مما يعزز صحة الإنسان.

 6- فاكهة الكيوي

على عكس ما يتوقع الناس فيحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، إذ إنه غني بأحماض أوميجا 3 ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C، مما يجعل الإقبال عليها واختيارها كفاكهة صحية عن غيرها.

تعد فاكهة الكيوي من أبرز الفواكه الغنية بأحماض أوميجا 3، إذ تحتوي الكمية القليلة منها على نسبة كبيرة من أوميجا 3

7- فاكهة الجوافة

للجوافة فوائد عظيمة ومتعددة على صحة الإنسان، إذ إنها علاوةً على كونها من أبرز الفواكه الغنية بأحماض أوميجا 3

• تعزز صحة القلب، من خلال اشتمالها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة المختلفة.
• يحتوي المقدار القليل منها على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3.
• كما أنها تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.
• من أكثر الفواكه إفادة للجهاز الهضمي، لما تحتوي عليه من ألياف تحسن حركة الأمعاء، وتمنع الإسهال.
• لها دور كبير في تخفيف حدة التقلصات الناجمة عن الدورة الشهرية.
• تعمل على تعزيز المناعة، لما تحتوي عليه من فيتامينات تحافظ على صحة الجهاز المناعة، وتقلل خطر الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة.
• يشتمل على العديد من العناصر الغذائية ذات القيمة المرتفعة.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع أوميغا 3 للأطفال للنطق

قائمة الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

نظرًا لكثرة الفواكه وتعددها، فلا يمكن إفراد كل فاكهة بالحديث عنها، وعلى الرغم من أنه توجد صعوبة كبيرة في الحصول على نسبة أحماض أوميجا 3 في جميع الأطعمة.

إلا أنه وفقًا للدراسات التي قامت بها جهات الغذاء المختصة تبين لائحة بأبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

تتعدد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 لاسيما الفواكه، إذ على اختلاف أنواعها توجد بها أوميجا 3 بنسب متفاوتة، لذا يجب الحرص على تناول الجرعة اللازمة التي يحتاجها الجسم يوميًا.