ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر؟ وما هي أهم العناصر الغذائية لتقوية النظر؟ من أكثر المواد التي يحتاجها الجسم هي الفيتامينات للحصول على الطاقة اللازمة لوظائف أعضائه، وبالخصوص العين، التي تحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات الضرورية حتى لا تصاب بالتشويش أو ضعف النظر أو المياة البيضاء أ أو الضمور البقعي، لذلك ومن خلال موقع سوبر بابا سنعرض ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر.
ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر؟
إن أغلب الناس يعرفون أن إجابة سؤال ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر، هو فيتامين A ، لكن في الحقيقة هناك العديد من الفيتامينات الأخرى تحتاجها العين لتكون قوية، وهو ما يرتبط بتلك الفيتامينات الضرورية لعلاج قرب فقدان البصر، حيث يرجع السبب في ذلك إلى فاعلية تلك الفيتامينات وقدرتها في تدعيم وظائف العين بأجزائها المختلفة.
بالإضافة إلى أن تلك الفيتامينات تعتبر مصدر أساسي لعلاج حالات المياة البيضاء والضمور البقعي، نظرًا لما لها من تأثير فعال كمضادات للأكسدة وإبطاء تكون تلك المياه، وحتى لا نخوض في الحديث بشكل عام سوف نخصص السطور التالية للحديث عن تلك الفيتامينات بشكل أكثر تفصيلًا للتعرف على دور كلًا منها في تدعيم أجزاء العين وتقوية القدرة على الإبصار.
اقرأ أيضًا: علاج ضعف النظر في أسبوع
فيتامين A لتقوية النظر
يلعب فيتامين A دورًا أساسيًا ورئيسيًا في تنشيط وظائف أجزاء العين، حيث إنه يعمل على تدعيم صحة العين وتقوية النظر، كما إنه يحافظ على شفافية القرنية التي تعتبر الغطاء الخارجي بالنسبة للعين، باعتباره البروتين الذي تتكون منه العين ويساعد على دعم القدرة على الرؤية بشكل أفضل خلال التعرض للإضائه المنخفضة.
بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء أو إعتام عدسة العين وكذلك الكثير من الأمراض الأخرى التي تصاب بها العين، كما أشارت بعض التحليلات الدراسية التي أجريت عام 2014 أن هناك علاقة تربط بين استهلاك فيتامين أ والبيتاكاروتين والمستويات المنخفضة من الإصابة باعتام عدسة العين
جدير بالذكر أن فيتامين أ يعتبر من الفيتامينات الضرورية التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر، إذ إن انخفاضه قد يتسبب في جفاف الملتحمة وكذلك عجز قدرة العين على إفراز الدموع.
من فوائد فيتامين A تقليل مخاطر الإصابة بالعمى الليلي المرتبط بالحمل حيث إن تناول فيتامين أ من قبل النساء اللائي يعانين من سوء التغذية أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعمى الليلي الذي يمكن أن يؤثر عليهن بنسبة تصل إلى 37٪
لكن من ناحية أخرى فإن مقالة نشرت عام 2019 في مجلة Nutrients تنص على أن مكملات فيتامين أ كجزء من رعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل لتقليل مخاطر وفيات الأجنة والأمهات، لذا يوصى بتناول مكملات فيتامين أ فقط في البلدان النامية والنساء الفقيرات حيث ينتشر سوء التغذية.
يعتبر فيتامين A من المغذيات المهمة للحامل والأجنة، نظرًا لدوره في النمو التجميلي والوظيفي وسلامة العين، بالإضافة إلى أنه يقلل من تطور التهاب الشبكية الصباغي وهو اضطراب وراثي يؤثر على العين ويسبب فقدان البصر ، مع أعراض تشمل ضعف الرؤية الليلية والرؤية الجانبي ، وقد يبطئ فيتامين أ من تطور هذا الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تلف الشبكية.
إذ إنه من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها بعد الخضوع للعمليات الجراحية بالليزر للعين باعتباره مكمل غذائي يعيد تصنيع النسيج الطلائي للعين وبالتالي التعزيز من صحتها وتسريع شفائها.
فيتامين C للعين
يتمثل دور فيتامين C في أنه مقوي لعصب العين وكذلك مضاد لمجموعة من الأمراض التي قد تصاب بها باعتباره واحد من المواد المضادة للأكسدة.
حيث ينصح به العديد من الاطباء عند الإصابة بالمياة البيضاء، وكذلك لمنع الإصابة بالجذور الحرة التي قد تؤدي إلى إحداث الكثير من التغيرات المؤثرة بالسلب على عدسة العين وهو ما يتسبب بالتالي في تعطيل القدرة على الرؤية.
كما أوضحت بعض الدراسات أن تناول ما لا يقل عن 140 مليجرام في اليوم من فيتامين C يساهم بشكل كبير في منع الإصابة بمرض إعتام الرؤية لعدسة العين، كما إنه يعمل على إبطاء الإصابة بتطور حالات التنكس البقعي التي ترتبط بتقدم العمر وذلك بدعم الأوعية الدموية المتصلة بشبكية العين.
اقرأ أيضًا: علاج ضعف البصر بالبصل
فيتامين E ومنع فقدان البصر
أثناء البحث عن دور فيتامين E في تقوية النظر اتضح أنه من أهم الفيتامينات الضرورية للعين حيث إنه يمنع من فقدان البصر مع تقدم العمر التي يتعرض له العديد من الأشخاص على هيئة ضعف نظر تزداد حدته بشكل تدريجي.
كما أنه مكمل غذائي مفيد للعين لمنع الإصابة بالتنكس البقعي في المراحل العمرية المتأخرة، كما أنه يبطء من تطور إعتام عدسة العين في حالة تناوله بشكل يومي من خلال مصادرة المتعددة بجرعة لا تقل عن 100مليجرام.
اللوتين للعيون مع تقدم السن
في إطار تحديدنا لما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر لا نستطيع أن ننسى اللوتين وهو أحد المغذيات الضرورية لتقوية تعزيز القدرة على الإبصار، حيث إنه يتواجد في عدد كبير من الخضراوات منها اللفت والسبانخ.
يرجع السبب في أهميته الكبيرة إلى أنه أحد المواد التي تتكون منها شبكة العين وهو جزء هام جدًا للقدرة على الرؤية بشكل جيد، كما إنه علاج مناسب لكافة المشكلات التي ترتبط بتقدم السن في العين المتمثلة في المياه البيضاء والضمور البقعي.
اقرأ أيضًا: هل التهاب القزحية خطير
ما هي أهم العناصر الغذائية لتقوية النظر
قد يدفع البحث عن أفضل الفيتامينات الضرورية للعين إلى معرفة مصدر هذه الفيتامينات الغذائي الذي يمكن تناوله ضمن النظام الغذائي اليومي، حيث إنها من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي ولكننا لم نعم أنها تحتوي على نسبة من تلك الفيتامينات المفيدة للعين، لذا سنوضح لكم تلك الأطعمة التي يمكن تناولها لتعزيز صحة العين، وقد تعتبر تلك الأطعمة طريقة أخرى للتعرف على إجابة سؤال ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر من خلال معرفة مصدره.
- السمك: من أفضل المصادر الغنية بأحماض أوميغا3، وعلى الأخص سمك السلمون الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E الضروري للعين كما ذكرنا من قبل، حيث إنه يعزز القدرة على الرؤية ويمنع الإصابة بمرض الغلوكوما والتنكس.
- البيض: يعتبر من المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وكذلك مادة اللوتين والزنك والزياكسانثين وهي مواد ضرورية لتعزيز صحة القرنية وتقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي أو مرض الغلوكوما.
- الجزر: فهو غني عن التعريف، إذ إنه من أشهر المصادر الغذائية الغنية بفيتامين A وهو أحد الخضراوات التي تساعد على الرؤية بشكل أفضل بفضل ما يحتويه من نسبة جيدة من عنصر الزنك.
- اللوز:غني بفيتامين E المعروف بقدرته على دعم صحة البشرة ونعومتها، لكنه يحسن الرؤية ويقلل من مخاطر إعتام عدسة العين وفقا للخبراء.
- كالي: الكرنب ملفوف غني بمضادات الأكسدة بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة.
- البرتقال: غني بفيتامين سي الذي له العديد من الأدوار المهمة في الجسم وفي الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في العين وهذا ضروري لأخذها في الاعتبار.
- فاكهة حمضية: تشير جميع الدراسات إلى أن ثمار الحمضيات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ،وهو أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا، تمامًا مثل فيتامين سي وفيتامين هـ، وتوصي منظمة البصريات الأمريكية بهذه الفيتامينات لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر، بما في ذلك الحمضيات الغنية بالفيتامينات والليمون والبرتقال.
- الخضار الورقي الأخضر: تعد تلك الخضروات من العناصر الغنية باللوتين والزياكسانثين، وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي، وتشمل الخضروات الورقية الخضراء المعروفة باحتوائها على هذه المواد السبانخ واللفت.
من الضروري الالتزام بالحصة اليومية من تناول المصادر الغذائية لفيتامينات تقوية البصر، للعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض العين في مرحلة الشيخوخة.
